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拉伸训练彩色图谱-自行车骑行

拉伸训练彩色图谱-自行车骑行

出版社:人民邮电出版社出版时间:2016-09-01
开本: 32开 页数: 151
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拉伸训练彩色图谱-自行车骑行 版权信息

  • ISBN:9787115430663
  • 条形码:9787115430663 ; 978-7-115-43066-3
  • 装帧:暂无
  • 版次:暂无
  • 册数:暂无
  • 重量:暂无
  • 印刷次数:1
  • 所属分类:>

拉伸训练彩色图谱-自行车骑行 本书特色

本书是一本针对自行车骑行人员的拉伸训练可视化指南,共包括100个涉及颈部、上身、上肢、臀部和下肢的拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示,并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势、训练要点、注意事项、针对的骑行类型以及不同技术等级的拉伸练习者所需的训练次数和持续时间等。在本书zui后部分,还介绍了在骑行过程中进行车上拉伸的方法和注意事项。 本书适合休闲骑行、公路车、山地车、小轮车以及场地赛等不同类型的骑行人员参考,他们可以从中了解所需的知识,以此来缓解或避免长时间骑行和长期训练所造成的肌肉紧张、损伤和病痛。

拉伸训练彩色图谱-自行车骑行 内容简介

不管是休闲骑手还是高水平的自行车运动员都需要知道如何从骑行中获得健康以及保持良好状态。本书动作描述清晰,并配有大量高清晰度彩色插图,对每项练习都进行了分解说明。各个年龄层和水平的车手都能从书中学习到实用的生物力学、自行车调试、拉伸以及恢复技巧等知识。  自行车运动生物力学知识。  保持良好骑行姿势的方法。 100种科学高效的拉伸练习。  动作过程和训练要点的图解展示。 针对不同治疗区域的解剖学描述。  来自专业教练的建议与警告。  推荐阅读:《拉伸训练彩色图谱》《肌肉力量训练彩色图谱》《拉伸训练彩色图谱:跑步》。 

拉伸训练彩色图谱-自行车骑行 目录

如何使用本书 6人体肌肉分布图 8运动平面 10自行车简史 12调试 14生物力学 20■ 颈部和上身拉伸 27颈部拉伸 28半棘肌1 颈部弯曲 302 助力颈部拉伸 31头夹肌3 颈部弯曲和旋转 324 助力头部和颈部旋转 33斜方肌5 助力颈部侧屈 346 后颈部牵拉 35上身拉伸 36菱形肌7 坐式交叉牵拉 388 抱上身 399 蹲下抱腿 4010 坐式双腿牵拉 4111 助手交叉抓握 42脊椎旁肌肉12 猫姿势 4313 坐式上身牵拉弯曲 4414 坐式上身弯曲 4515 侧向脊椎倾斜 4616 蹲式上身弯曲 47腰方肌17 坐式侧弯 4818 上身牵拉弯曲 4919 跪式侧弯拉伸 50腹直肌20 眼镜蛇姿势 5121 拱门姿势 52腹斜肌22 上身旋转 5323 上身支撑旋转 5424 仰卧上身旋转 55■ 肩部和上肢拉伸 57肩部拉伸 58三角肌25 双臂后摆 6026 锚点位后拉 6127 支撑后摆 6228 手臂前置后拉 6329 助力单侧内收 64胸大肌30 肘关节支撑弯曲 6531 单边垂直支撑拉伸 6632 助力坐式牵拉 6733 水平支撑外张 68背阔肌34 肩部上摆 6935 双侧支撑牵拉 7036 单侧支撑牵拉 71上肢拉伸 72肱二头肌37 墙壁支撑扭转 7438 后拉 75肱三头肌39 后肘牵拉 7640 毛巾辅助向后牵拉 77手腕屈肌41 手腕伸展拉伸 7842 两侧车把支撑反手拉伸 79手腕伸肌43 手腕弯曲牵拉 8044 车把手背支撑拉伸 81手腕和手部拉伸 82手腕和手指屈肌45 手指拉伸 8446 祈祷者姿势 8547 手指牵拉 8648 菱形姿势 8749 拇指支撑牵拉 88手腕和手指伸肌50 手腕和手指弯曲 89■ 臀部和下肢拉伸 91臀部拉伸 92大收肌51 坐式v形拉伸 9452 自行车支撑臀部外张 95阔筋膜张肌53 交叉腿躯干侧屈 9654 后腿交叉支撑 97梨状肌55 仰卧牵拉 9856 自行车交叉拉伸 99腰大肌57 助力臀部伸展 10058 自行车支撑臀部伸展 10159 骑士姿势 10260 自行车支撑前冲 103臀肌61 交叉腿牵拉 10462 仰卧膝关节牵拉 10563 膝关节向胸部牵拉 10664 仰卧向胸部牵拉 10765 自行车支撑髋部屈曲 10866 仰卧单侧向胸部牵拉 109下肢拉伸 110股四头肌67 助力膝关节和髋关节伸展 11268 火烈鸟姿势 11369 骑士姿势牵拉伸展 11470 侧边拉伸 11571 自行车支撑站立拉伸 11672 双边跪膝 117股二头肌73 双边倒v形 11874 自行车支撑臀部弯曲 11975 坐式单侧臀部弯曲 12076 仰卧抬腿 121腓肠肌77 助力脚踝背屈 12278 毛巾辅助单侧牵拉 12379 踝关节背屈前冲 12480 脚踏踝关节背屈 12581 台阶单侧牵拉 126比目鱼肌82 双手撑腰微蹲 12783 坐式脚部牵拉 12884 单侧深蹲 12985 膝关节弯曲脚部牵拉 130足底筋膜86 脚趾牵拉 131■ 车上拉伸 133车上拉伸基础知识 13487 车上助力颈部弯曲 13688 车上颈部弯曲 13789 手臂前方交叉拉伸 13890 肘部握紧拉伸 13991 车上手臂向后拉伸 14092 车把手腕伸展 14193 车上手指伸展 14294 车上手腕和手指屈曲 14395 脊椎伸展一式 14496 脊椎伸展二式 14597 车上牵拉膝关节 14698 膝盖后握屈曲 14799 脚踏上踝关节背屈 148100 膝关节弯曲脚踝屈曲 149索 引 150参考文献 152
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拉伸训练彩色图谱-自行车骑行 作者简介

吉耶尔莫·赛哈斯,西班牙运动医学专家,私人健身教练,健身杂志撰稿人,编写过多本关于健身与运动方面的图书,多次获得重要奖项。

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